眼睛干痒酸涩、视力变差？主张你多给眼睛弥补8种营养素。
秋季枯燥，连眼睛也简单呈现干涩现象。加上简直整日不断运用的电脑、手机等现代设备，眼睛现已严峻超负荷了！不想持续目光迷蒙，赶忙为眼睛弥补8种营养素，让眼睛重现有神亮堂！
维生素A
它能构成视网膜外表的感光物质，夜盲症就是缺少维生素A引起的。长期盯着计算机屏幕，会很多耗费维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合很多食用。
主张能够吃含β胡萝卜素多的食物，比方胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色生果、蛋类、乳制品等，由于β胡萝卜素在体内均匀有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一同吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素宗族的其他成员，比方叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的奉献也不行忽视。
类胡萝卜素的来历，包含深黄、深绿和赤色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
B族维生素
它关系着视神经的健康，也有维护角膜的效果。缺少B族维生素，简单发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力含糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。一起当季生果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可供给β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以削减营养素丢失。
维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的杰出来历。
不过提示我们，要操控油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不必盐炒、不加糖。
花青素
花青素这种抗氧化剂能够增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等色彩的蔬菜、生果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺少，可导致视紫质组成缺少，进而呈现视力妨碍。
因而，平常要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。
锌
身体要铲除自由基，需求锌等矿物质帮助。而且，研讨发现，缺少锌或许导致黄斑部退化。
锌在生蚝、贝类、鱼虾等一切海鲜中都有。别的，小麦、坚果中，也含有锌。
TIPS：吃什么对眼睛好？
西兰花
西兰花不只能够进步视力还能够防备白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体十分有优点。这些类胡萝卜素能够使眼细胞免受自由基对其形成的压力。
大蒜
大蒜是用来进步视力的极好的食物。大蒜中的硫能安定晶状体，而且让它变得更有耐性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有优点。
杏
杏中含有的维生素A能够革除由自由基对眼睛形成的损伤。杏中还含有一些担任进步视力的类胡萝卜素。
豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有利的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛。
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