12月1日晚，2018环球风尚盛典在北京举行，16岁小彩旗身穿一袭红色长裙亮相红毯，身材丰润美艳动人。
16岁正是长身体的时候，食欲大胃口也非常好，加上每天练舞需要一定的热量支持，怎么吃呢？我想这也是很多青少年的家长在犯难的！
禁忌食材：
1、忌食含脂肪高的食物；2、忌食油炸、烧烤类食物；3、少吃含糖入糖果类食物。
适宜食材：
1、多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素；2、多吃新鲜水果、蔬菜；3、饮食中多加五谷杂粮。
推荐食用：香菇虾仁滑蛋烩饭
用料：米饭200克、香菇50克、西红柿1个、鸡蛋1个、青蒜40克、虾仁100克
做法：
1.虾仁加料酒、1克盐，腌10分钟
2.香菇洗净、切丁，番茄洗净、切丁，青蒜洗净、切末
3.蛋打散成蛋液备用
4.锅中入少许油，下入虾仁略炒，发白定型后盛出备用
5.锅中入少许底油，下蒜末爆香，放入香菇丁略炒
6.下入番茄丁，翻炒至番茄软烂
7.放入腌好的虾仁，加入少许清水，煮滚后调入盐、糖，煮1分钟
8.将水淀粉慢慢倒入锅中勾芡，再将蛋汁顺时针方向淋入锅中，蛋煮熟后，关火，出锅时，淋香油，撒青蒜末，即可浇在米饭上食用
烩饭养分充足，按照我国的膳食平衡原则来说，饮食上要讲究三素一荤，一般“烩饭”中至少包含了“两素一荤”，养分充足，基本符合我们国人的饮食原则和习惯。
香菇虾仁滑蛋烩饭，首先在色彩上取胜，鲜艳缤纷的颜色，让人眼前一亮，而且，营养丰富，味道鲜美，恰到好处的虾仁，充满着弹牙的质感，同时，嫩滑的鸡蛋、蘑菇的清香给予味觉悠长的冲击。
更多减肥、养颜食谱，加我微信qqsun5920（长按复制），教你科学饮食、制定瘦身计划！
根据您访问的内容，您可能还对以下内容感兴趣，希望对您有帮助：