现在先把几个最关于减肥最基础的常识告诉你们，牢记于心，以后千万不要再这些问题上纠结。今天这篇文章科普就先写简短点，知识不能一蹴而就。日后慢慢再给你们讲解。
第一：三分练习七分吃，饮食决定减肥效果，特别是晚餐。运动+垃圾食品=无效！！！
第二：放稳心态，减肥是长久之事，别再说“我运动了几天还没瘦”。读几天书也不能考上哈佛。既然开始了，就好好为自己坚持努力一次。至少给自己三个月的时间。反反复复不仅磨损了自己的耐心的意志力，更会让身体变成易胖的体质。
第三：千万不要节食和过分的压抑食欲，如果你偶尔忍不住暴饮暴食了一顿，心里不要愧疚和害怕，当天或者隔天再吃清淡一点加上运动不会有影响，但是尽量有规律的去饮食，以防暴饮带来心理和身体的伤害。（下面会分饮食和运动两个版块给你们讲解）
第四：运动后一定要注意拉伸，身高不高的姑娘更要注意腿部和大腿外侧的拉伸，按摩，以防造成大腿外侧凸出之后就不好恢复了。
第五：有了规律的饮食和运动习惯之后，偶尔可以吃一顿大餐（即为欺骗餐，想吃什么吃什么）犒劳一下自己，晚上再用动感单车刷脂。
第六：不要过度去在乎体重，看起来和穿衣服都觉得瘦了，但是体重反而增重。原理就是脂肪减少，肌肉增加，因为肌肉它比脂肪重。 经常的称体重会影响心情，因为在一天之内体重的波动时很大，所以早期不要因为体重的增减而影响自己的心情，造成心灰意冷。
第七：要是你的运动时间在下午19：00点左右，最好在运动前一个小时吃完晚饭去运动，运动回来饿了，可以吃两个鸡蛋白+半个水果。
要是你的运动时间在中午15:00，那结束大概在17:30左右，正常吃你的晚饭。
第八：检测自己是肌肉腿还是脂肪腿（其实一般来说，你就是脂肪腿）
这才是肌肉腿。。。而且我们是不可能练成这样的，除非你极力追求这样。
在乎围度，不要过于注重体重
两张图就可以说明情况
【饮食篇】
从减脂开始，下面就是你早中晚三餐的食物选择。
不管你是大学生食堂党、上班族餐厅党，家庭饮食党，经常外食的快餐党，你的餐食万变不离其中，就是这三个种类，就这三个种类，就这三个种类，不要再纠结其他的。
蔬菜+主食+肉
蔬菜：各种白菜，萝卜白萝卜，蘑菇类，豆腐，木耳，豆腐（翻白眼状，举例太多余，你们都懂）
主食：细粮+粗粮。（上图例右上角那块区域）
细粮：大米饭，馒头，素菜包子，面条。
粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米（不说这么多，这些都是超市最常见的，化繁为简，以后你们的饮食就在里面挑选）
蛋白质肉类：鸡蛋白，鱼，牛肉，鸡肉，虾 （鹅肉，鸭肉，猪肉偶尔吃）（所有动物肉类都去皮再吃）
早餐：早餐早餐，在于参与，简单粗暴，几个方案：
一个素包子+一杯无糖豆浆+两个鸡蛋白
一片土司+一瓶牛奶+一个水果+几粒杏仁
一个不加果子的煎饼果子+一杯无糖豆浆
一个三明治+一杯无糖豆浆
一个馒头+一杯豆浆+两个鸡蛋白
午餐
图示：
关于学生党食堂的问题
半碗米饭+食堂的炒菜可以食用（清炒小白菜，清炒包菜，西红柿炒蛋，清炒豆腐，清炒冬瓜等等）+一小份（卤鸡腿，牛肉炒芹菜，鱼）+两个鸡蛋白。
食堂的菜很油怎么办
1.其实不油，我也是大学党过来，我们的饭菜就不油，只是汤水多，油都在汤水里。所以一定要饭菜分离，一定一定不能吃盖浇饭！
2. 打一份汤，如果太油的画，在汤里涮一下再吃。
3.其实素菜的话，我最喜欢吃食堂的麻辣烫，让老板给你烫一份蔬菜或者蘑菇类，不要放油，（蔬菜类无限量吃到饱）
4.实在没办法，打一碗饭，分一半出来，把菜放在米饭上，吸一下多余的油再使用。
（外食党，快餐党如法炮制）
晚餐
蔬菜+主食+肉
给自己减少点烦恼，就和中午吃一样
多吃蔬菜（最好是纯的烫一份蔬菜，尽量避免炒菜了）
把主食减半，或者用一碗豆子粥（红豆，薏仁等），或用红薯紫薯替代。
把肉减少一点，加入两个鸡蛋白。
给个图示：
（蔬菜>肉>主食）
这样一梳理，通透了没有？
【运动篇】
简粗暴的时间又来了，我不告诉你们原因，直接告诉你们该怎么做！
先唠叨几句
1、不要一直纯有氧（不要问有氧是什么），想要瘦，就要无氧有氧结合。
2、腿肉多又粗的童鞋，身材又不高挑，切记不要负重深蹲。一周一次轻重量的练腿就可，让腿更紧致。
3、不要在乎有氧是否掉肌肉，你现在还处于肥肉>肌肉的时期，先把脂肪减掉再说。
4、在健身方法健身顺序：
热身（10分钟）
先无氧（控制在35分钟，做不完停止）（无氧就是健身房的器械）
再有氧(1小时)
再全方位拉伸
5、你需要的装备：
健身手套（器械和动感单车时使用）
跑步使用的髌骨带（某宝搜）
泡沫轴（运动完后按摩）
弹力带（腿部，背部肌肉拉伸）
模拟个流程讲解一下去健身房怎么个顺序锻炼的
换好衣服
热身：开合跳、 肩部运动、扩胸、体转（左右）、仆步压腿、下腰、膝关节运动、跑步机上跑两三分钟差不多了
先器械（无氧）30MIN：（重量没有最准确的重量，都是量力而行，最主要姿势动作要到位，要感受到需要锻炼部位肌肉的发力。建议大家在麻烦人指导一下，或者买一节教练的课让他教你。多看多学多问。要用于去实践，很多姑娘都跟说不敢去做器械，全都是男生很不好意思，那么真的无法突破自己。一开谁都不会，就把装备弄全，逼格弄高一点，想象是大神，多看多学，多看多学。）
再有氧1H（跑步，动感单车）（如果想瘦大腿，动感单车踩55分钟，马上去快走20MIN，再好好拉伸，拍打大腿）（有氧就是瘦全身啦！！）
再拉伸。 完毕！很简单对不对
TIPS:
对于女生而言，最主要练习：背、三头（拜拜肉）、腹部、臀部。
每次选两个地方练，怎么练，在最下面的合集里。
动感单车看看周薇怎么踩，（小阻力，快节奏），你能达到她的频率，瘦腿也不远了，当然这是循序渐进的，一定要保护好膝盖。
【健身计划】
建议
一周三次健身房（家庭）无氧有氧结合锻炼。
其他两天纯有氧（动感单车，跑步，跳减肥操都可以）
剩余两天时间练习瑜伽，休息，做足疗，做按摩。一定要休息。
前期不知道怎么锻炼的，可以跟着这份计划来。
【计划1 】
无氧
手臂
每个动作三组，每组15次！
有氧
跑步+单车：45~60分钟
【 计划2 】
无氧
手臂
请参考计划1中的手臂练习动作。
臀部
每个动作3组，每组15次。
有氧
跑步、动感单车：45~60分钟。
【计划3】
HIIT有氧
30 秒高抬腿
15 个立卧撑跳
平板支撑坚持 45 秒
35 个箭步蹲跳
100 个开合跳
50 个深蹲
50 个仰卧起坐
40 秒跪式俯卧撑
60 秒壁蹲
无氧
臀部
臀部练习可参考计划2。
拜日肌肉拉伸
一旦开始，就努力坚持下来，不要坚持一段时间觉得好累好辛苦又放弃了暗自伤神，自暴自弃。
别在最美的时光
错过最好的身材
共勉
我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！
根据您访问的内容，您可能还对以下内容感兴趣，希望对您有帮助：