人体在生长发育期生长速度加快,所以必须要消耗更多营养物质,因此,要掌握人体生长最佳时机及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。关于生长发育期饮食一定要保持均衡,不要挑食偏食、暴饮暴食、少吃零食等等
一、补充蛋白质
生长发育期蛋白质的摄入尤为重要,蛋白质是促进骨骼和肌肉生长的重要物质。骨骼中约有1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐。钙确保骨骼的强度,胶原蛋白则为骨骼提供了韧性。如果胶原蛋白不足,钙盐就不能很好地附着在骨头上,会造成骨质疏松。因此,想要促进骨骼的生长,还需要摄入足够的蛋白质。鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品、鱼虾等都是很好的蛋白质来源。
二、供给维生素和纤维素
维生素是维持生命的要素,其中最重要的是如维生素A原(胡萝卜素)和维生素C、B1、B2等,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、和鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素和矿物质,补充纤维素应多食用一些新鲜蔬菜水果如:豌豆、蚕豆、豇豆、白菜、韭菜、竹笋、萝卜、荠菜、黄瓜、南瓜、苹果、梨、西红柿、草莓等食物。
三、增加矿物质
决定人体长高关键在于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,多食用如黑木耳、豆类、鱼虾蟹类、奶制品等,另外多参与户外运动,多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。
北京华大中医医院生长发育增高科专家指出:坚持营养补充和运动是没错的,但是那是骨骺线闭合的情况下,骨骺线闭合无论是补充什么营养或者做什么运动都不可能长高的。但是只要成功激活闭合的骨骺线,就能再次拥有长高的机会。这时候再配合营养和运动,能达到的长高效果就会突飞猛涨。
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