【怎么看竞赛熬夜不伤身？】=_=昨夜看开幕式没睡醒的有木有？
Q：伦敦奥运会已拉开帷幕，不少人会挑选熬夜看竞赛，怎么熬夜才能将损伤降至最低呢？
1.注重熬夜前的晚餐
熬夜前的晚餐宜选用高蛋白、低脂肪的食物，进餐时间能够组织的比平常晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，能够为熬夜储藏能量。最好不要触摸辛辣类食物和酒精饮品。
2.弥补维生素B族，回绝咖啡和浓茶
熬夜的人最早想到的就是喝咖啡或浓茶提神，咖啡因确实会让人精神振奋，可是也相对会耗费人体内与神经、肌肉和谐有关的维生素B族，缺少维生素B族的人简单疲惫，常饮咖啡或浓茶或许因而构成恶性循环。有必要熬夜时，食用一些红肉、粗粮、大豆食物、牛奶、乳酪等，弥补些B族维生素，反而比较有用。
3.活跃弥补水分，来一份“清淡”夜宵
皮肤在得不到足够睡觉的情况下，会呈现水分和营养过度丢失。熬夜时要多喝白开水，少喝啤酒，少吃油炸食物、腌制食物、腊肠和其它多盐多糖食物。假如肚子饿了，可少数食用果仁（杏仁、核桃为宜），莲子汤、绿豆汤、牛奶也是熬夜族不错的挑选哦。
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