【六招教你获得好睡觉】今晚，睡个好觉！
缺少睡觉带来的副作用不止有黑眼圈和杂乱无章。尽管这些症状能显示出你的疲乏状况，但更严峻的副作用恰恰是你没有注意到的。
减重困难，难以会集注意力，判断力削弱，性欲低下，胰岛素敏感度下降，这些症状都是由于没有足够的睡觉。
依据国际睡觉安排的陈述，成年人每晚均匀需求7-9个小时的睡觉。每周末弥补工作日缺乏的睡觉并不起多大协助，只需一天的睡觉缺乏，就会阻止身体进行自我平衡，所以健康的方针是每晚都有足够的睡觉。
由于很多人并没有每天规则睡觉的奢华条件和作息，入眠困难就会导致严峻的睡觉缺乏。在你当时的作息习气下做出一些改动，就会对处理入眠困难有协助。
1、脱节你的担忧
通宵不睡不断担忧是失眠的常见原因。不要脑海里不断研讨那些担忧，测验将它们写下来。将任何困扰在你大脑中的工作写下来，并不一定要是一个小说，简略的几句话也能够。时刻提示自己担忧并不处理问题，特别是在晚上，白日你仍有时刻去考虑这些担忧。
2、以活跃的情绪面临
用活跃地眼光看待这个国际能够协助平复你的思想。至少列出5件你感恩的工作。在晚上想想别人是怎样协助你的，你又从中学到了什么。每句话都以“谢谢”和“我很感谢”作为最初。
3、抽暇放松一下
入眠前一向盯着电视看是欠好的习气，由于在关掉电视机后，你的大脑仍需求时刻来放松。至少在预备睡觉前30分钟就关掉电视、电脑或许手机。用这个时刻去做一些放松的运动比方阅览，深呼吸，深思或许听一些舒缓的音乐。
4、睡在不透光环境下
一点弱小的灯火或许都会打乱你的昼夜作息规则，甚至会打乱身体内的血清素和褪黑素。管理好屋内的灯火，至少睡觉时能够带上眼罩。在深夜俄然开灯或许会搅扰体内褪黑素的出产代谢进程，所以保证卧室周围清理出一条你不必开灯也能够走到的路。
5、改动你的闹钟
将传统闹钟替换成能够发光的闹钟。早上俄然间的亮光会促进体内血清素的出产，让你愈加天然的起床，一起比较于被传统闹钟的哔哔声叫醒，这种闹钟会让你觉得更有能量。在起床后赶快露出于亮堂的灯火下，能够加快你的皮质醇醒觉反响，这会让你晚上的睡觉质量更高。
6、做睡觉查看
假如你有着长时间的睡觉不稳定问题，需求到医院去查看你的镁和荷尔蒙水平。缺镁或许荷尔蒙不平衡，都会导致睡觉紊乱，恰当的弥补能够减轻压力制造出舒适的睡觉。
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