站累了 3个动作能解乏
“久站伤骨，久行伤筋”。日子中，无论是排队、逛街，仍是坐地铁、公交车，都避免不了长期站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只需改动站立姿态，就能舒畅许多。香港《明报》7月21日刊文，教你科学站立不伤身。
香港理工大学恢复医治科学系临床导师苏俊龙指出，正确的站姿应该是脊椎笔挺，两脚翻开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉一起用力，削减下肢关节的负荷。但假如站得时刻过久，下肢肌肉简单疲惫，削弱了对关节的维护，简单呈现膝关节、踝关节、脚跟痛苦、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿态不其时，会加快膝关节软骨的退化，时刻长了，会导致膝关节炎。
苏俊龙着重，许多人站久了感觉累，就习气性地放松身体，选用单脚站立，这是最忌讳的姿态，以下几个姿态，就是人们站立时最常犯的错。
过错站姿1：侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾，很简单跌倒；髋关节歪曲，简单导致髋关节劳损；单脚受压，影响血液循环，加剧膝、踝关节负荷；小腿向后曲折，膝关节长期锁紧。
过错站姿2：背靠墙单脚站。略微削减了下肢负重，但全体上，仍较难坚持平衡；身体分量会集于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负严重。
过错站姿3：上身歪斜单脚站。髋关节歪曲，负荷过重，臀部、大腿肌易疲惫，长期可导致膝、脚痛苦；全身分量会集在单侧下肢，关节负重过大。
苏俊龙表明，若站立或走路时下肢简单酸胀，阐明下肢肌肉不行健壮，可通过以下几个动作训练相应肌肉，缓解不适。
动作一：后拉小腿。左手扶着墙面，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有细微拉扯感（如图1）；保持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
动作二：下蹲压腿。右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿轻轻下蹲，双手交叠放在膝盖上；两手渐渐向右脚尖方向移动，合作深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有细微拉扯感（如图2）；保持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
动作三：扶墙压脚尖。举起双手，上臂与膀子在同一水平线上，手掌紧贴墙上；双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直（如图3）；身体尽量贴向墙面，直至右小腿有细微拉扯感。▲
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