7个过错睡姿越睡越累 你占了几个？
【过错一】下班才运动更好眠→失眠女人下班才运动，更难睡
日子压力大，不论男女八成晚睡，但女人更没有本钱晚睡，由于女人荷尔蒙能够让睡觉相位往前移(睡觉相位指的是开端睡觉到醒来的时刻)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早上，作息严峻违反生理时钟，日复一日，发作睡觉相位后移症候群，生理时钟长时刻紊乱，变成缓慢失眠。
专家指出，人在体温从最高降到最低的中心，会开端想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，清晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。女人在下午2～4点体温最高，清晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，“女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早上。”
但有睡觉妨碍的女人的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，本来应该10点想睡，成果清晨4点才睡，一早又得起来。
睡觉相位后移引发失眠的女人，假设为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：“放鬆一下，或许比较好睡。”反而拔苗助长。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，黄昏运动，落日进入眼睛，等于通知大脑，还不到休息时刻，生理时钟仍旧后移。进健身房，亮堂的灯火，也相同提示大脑持续作业，不得停歇。相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入眠，所以：女人失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。
【过错二】晚点睡，就晚点→会打乱生理时鐘
非得晚睡，也必定要早上，并且要固定时刻起床，由于起床时刻是调生理时钟的要点。逼迫自己触摸清晨阳光，特别天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬季约8点前。这时阳光有足够的蓝色光谱，有助调整紊乱的生理时钟。
【过错三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比往常晚起二小时，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严峻赖床，有人睡到正午，乃至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时刻不能比往常晚两小时，不然(生理时钟)会有时差。周末起得晚，周日晚上很或许没办法早睡，但星期一又得早上赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，成果整夜难眠，第二天精力萎靡，变成恶性循环。“并且生理时钟有个倾向，往后移很简单，但往前挪很难。假设作业繁复，常常推迟上床时刻，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜赶工，六、日再补眠”的主意，其实也睡错了。
专家供给“3：1”规律——3天没办法好好睡，只需第4天略微早点睡，这一天补眠，就能够补偿前3天被掠夺的睡觉。但隔天要固定时刻起床，或许起床时刻不比素日晚两小时。
别的，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的效果，但现在没有核准用来治失眠，即便私自到国外买，产品成分、剂量纷歧，专家并不主张，由于退黑激素是调时差，没有协助入眠的功用。
【过错四】枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，简单形成 “落枕”，或因流入脑筋的血液过多，形成次日脑筋发涨、眼皮浮肿；过高，会影响唿吸道疏通，易打唿噜，并且长时刻高枕，易导致颈部不适或驼背。
【过错五】枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻痹酸痛外，还易使腹内压力升高，一朝一夕还会发生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
【过错六】对着风睡
人体睡觉时对环境改变的适应能力下降，易受凉患病。古人以为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不妥风及生卧露下。所以睡觉的当地应避开风口，床离窗、门有必定间隔为宜。
【过错七】坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，翻开电视沏壶茶，够舒畅的。或许作业太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大危险呈现了！由于坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需求血液供给，然后加剧了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的呈现。有人说正午就歇一瞬间，谁还带个被子去单位呀，找个当地一呆就得了。
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