判别是否练习过度，这八大信号提示你。
毋庸置疑，运动健身让咱们的身体获益良多。但若一味地寻求运动健身的作用，不断加大练习的强度，如此超负荷练习会对咱们身体形成必定的损害。那么，怎么判别自己是否练习过度呢？
依据MSN Healthy Living报导，美国俄亥俄州立大学骨科教授Christopher Kaeding博士给出了以下八种运动过度或许会呈现的症状。
1、呼吸短促
练习时的气喘现象确实很常见，这一常见的特征很或许是你运动过量的预兆。大多数情况下，人们无法控制自己的呼吸，往往意味着过于劳累了。假如一起伴有其他症状，比方气短越发严峻，脚和脚踝出汗、发烧、咳嗽发冷、嘴唇和指尖发紫等，那你就该去看医生了，这些或许是心脏病或肺栓塞发生的痕迹。
2、胸口不适
练习时胸口有任何不适都应该引起注重。胸口不适或许是心脏病或心绞痛发生的预兆——血管堵塞导致流通到心脏的血液和氧气削减。胸口不适的感觉分很多种：火辣辣地疼、刺痛、胸闷或许剧烈痛苦等。假如你练习的时分有诸如此类的胸口不适，应该立刻通知专业医生。
3、吐逆
很明显，练习时或练习后吐逆，并不是咱们预期的成果。吐逆现象已不仅仅是过分劳累的反响，这意味着对身体现已形成了必定损害。
练习引发厌恶或头晕阐明人体处于脱水状况或许轻度中暑。假如呈现轻度中暑，赶快找到阴凉处歇息。一旦疏忽中暑症状或许会导致重度中暑，乃至导致大脑受损、器官损害或逝世。
4、发烧
患病时不宜练习。假如你的症状有所缓解，出去小跑一会或许会让你感觉好一些，但假如你高烧没退，别那么心急。Kaeding教授主张：“假如你还在发热，体温在38度以上，你最好别去练习，由于这或许会导致病毒性心肌炎。”病毒性心肌炎是由心脏肌肉组织炎症引起的，并且是丧命的，有依据标明发烧时练习会大大添加患病毒性心肌炎的发病率。
5、关节痛苦
正常练习后，人们常常会感到肌肉酸痛。在运动完毕后20到30分钟内，也或许会有关节痛苦。可是假如关节痛苦超越30分钟，就该引起留心了。Kaeding教授说：“假如第二天早上你还感觉到，由于前一天的练习而引发的关节痛苦，那么你或许运动过量了。” 此外，假如痛苦现已影响到你的正常日子，比方洗澡或穿裤子感觉很困难，那你应该歇息一段时间了。
6、作用变差
假如你坚持定时练习身体，你练习作用会逐步稳步提高或许至少是保持本来的水平。但若你发现练习作用越来越差，或是日常练习让你觉得筋疲力尽的话，你或许练习过度了。
Kaeding教授以为评价自己的练习作用确实是比较难的，运动医学专家从前企图经过丈量血液改动来评价。总归，最好仍是自己时间留心自己的练习作用，一旦感觉作用变差，就让自己歇息一段时间。
7、心情低迷
虽然运动练习必定程度上能够减缓郁闷和焦虑，可是过度练习反而会加重郁闷、浮躁和喜怒无常。超负荷练习的运动员，常常会对自己的运动项目失掉热心以及竞赛的爱好。
8、改动睡觉习气
恰当的练习能助人好眠，但若你运动过量则会拔苗助长。运动强度过大，会形成失眠或是睡过头。近期一项针对27位铁人三项运动员的研讨显现，超负荷练习的运动员，比惯例练习的运动员睡得更少且功率更低，不过当练习强度下降之后，他们的睡觉习气又康复正常了。
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