对大部分人来说，在家吃饭，是为了果腹；在外吃饭，是为了应付。“健康饮食”？不考虑。
饭馆的饮食一般都重油重盐，一点也不健康，再加上在外点菜也多是荤多素少，蔬菜严重不足，粗粮豆类也简直吃不到。常吃的、爱吃的，都是高蛋白、高脂肪、重盐、重糖、重口味的食物，还有工作压力“培育”的烟酒嗜好及不爱训练，这可是会让身体这座“山”山体滑坡的。
所以，你们得使出各种“招术”尽量回家吃饭，吃健康的饭。
在外就餐的健康提示
总有些推不掉的应付，但不回家吃饭并不意味着只能姑息饭馆的不健康饮食。不如测验一下几点。
点菜的不点、少点：尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式，由于它们的脂肪含量一般挺高，而脂肪通过长期加热，脂肪氧化产品特别多，对心血管特别有害。过于油腻的肉类菜肴，如蒜香骨啊、烤羊肉啊、牛仔骨啊，尽量少点、少吃。
点菜要多点：蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。点凉菜时，一定要多点些清新的生蔬菜，比方“大拌菜”、“大丰收”之类。这样，即使其他人点了许多油腻的菜，也能够有挑选的吃那些清淡少油的食物。
主食怎样点：饭馆的“主食”多是精白细致柔软或许油炸油煎，少吃几口是正确的。还好现在的饭馆也有“五谷丰登”、“杂粮筐”之类打“健康牌”的主食。杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米、山药等都是挺好的健康主食。
外出就餐总结句：在外饮食能够少吃点，最好半饱。忧虑晚上会饿？回家再补点健康的食物吧。千万不要由于吃半饱，就拿酒精凑。酒伤肝伤胃，实在是没什么好的。
吃得健康，不运动也不可
懒散是健康的天敌！越懒越脂肪堆积、腰腹肥壮，越胖身体越沉重懒得活动，构成恶性循环，而肥壮还会添加患高血压高血脂等慢性病的危险。
坚持运动习气能够防备便秘、骨质疏松的发作，还能有用防备慢性病。其实不必进行什么剧烈运动，像太极、慢跑、漫步、舒缓的舞蹈都是不错的挑选。每周3-5次，每次1小时。
假如跟家人日子在一同的话，主张你展开每天晚饭后陪爸爸妈妈溜弯。让父子/父女间爱情更密切的一同，全家一同运动健身。条件允许下每天一定要到达8000步以上，最好是一万步。
健康饮食关键
食物要多样化。美国农业部发布的“我的餐盘”说，每日饮食要确保主副食的食多样化，确保足够的蔬菜、生果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，以供给全面的养分。
少吃或许不吃油炸食物、肥肉、甜点等食物。少吃或不吃甜食，以保持安稳的血糖，有利于防备糖尿病的发作。
少食多餐，饮食清淡。少油、少盐能够防止脂肪吸取过多引起的肥壮和钠摄入过多引起的高血压
主食中能够包含一定量的杂粮。足够的粗粮、杂豆和薯类，可确保供给足够的抗氧化成分和膳食纤维，既提高了食物的养分素密度，又有利于防备多种慢性病，防备便秘。
多吃点菌类、藻类蔬菜和恰当的生果，添加可溶性膳食纤维，有益于操控血胆固醇。
每日要食用足够的蔬菜（300－500克，一斤左右），其间一半应是深绿色叶菜，以供给足够的叶酸，有利于防备心血管疾病和骨质疏松。
确保进食足够的含钙较高的食物，如低脂奶类、酸奶、豆制品等。
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