粥里水多米少，淀粉含量不高，热量不高，并不会令人变胖。又因水分多，粥能够增加体内新陈代谢，促进消化和吸收，减轻肠胃的负担，所以喝粥并不会导致肥胖。但是要减肥，光喝粥还不行，加点料让你瘦得更快，瘦的更漂亮！
一、玉米渣红薯粥
食材：玉米渣60g、红薯1个、百合1个、糖30g、水适量
1、玉米粒洗净，浸泡15分钟，泡好后倒入锅里，加入水，大火煮开后转小火。
2、煮至汤色浓稠时加入红薯块，煮至红薯用筷子可以轻易扎透。
3、加入糖，百合掰洗干净，加入煮一分钟即可。
减肥原理：玉米、红薯都是粗纤维食品，粗纤维有促消化，增加饱胀感和肠道排毒作用。玉米中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E，不但可以帮助减低血清胆固醇，还具有皮肤美容的作用。
二、葡萄话梅粥
食材：大米100g、水适量、葡萄干适量、话梅适量、百合适量
1、砂锅中放入适量的水大火烧开，大米洗净备用，可以提前浸泡一会，干百合洗净
2、水煮沸后加入洗净的大米，加入洗净的干百合
3、盖上盖子大火煮沸，要注意及时打开盖子，不然会溢出。煮沸后打开盖子转小火，熬半个小时左右。
4、放入洗净的葡萄干再熬10分钟左右，出锅后放入适量话梅肉搅匀即可。
减肥原理：话梅热量低，不含糖、高脂肪，其中的膳食纤维和丰富的微量元素，能促进人体新陈代谢。酸梅有帮助身体内的血液酸碱达到平衡，助消化及滋养肝脏的功效。
三、南瓜粗粮粥
食材：黑米10g、血糯米10g、黄小米20g、麦片5g、南瓜100g 、水适量
1、粗粮全部混合洗干净，放在清水中浸泡
2、南瓜切块去皮，再切成小丁，
3。把浸泡好的粗粮倒入砂锅内，加入平时煮粥的水量即可，开大火煮开，转小火半小时
4、30分钟后粗粮都吸饱了水分，此时把南瓜全部倒入粥内，煮开之后转小火再煮5-10分钟。
减肥功效：胃不好的人可以经常喝粥，尤其是这种粗粮粥。此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。
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